nogi trening

[...] o dodatkowe ćwiczenia. Jak masz jedną hantlę to możesz robić wyciskania na barki, możesz robić wyciskania leżąc jednorącz. Dodatkowo możesz zrobić też sobie ćwiczenia na nogi jak goblet squat, przysiad bułgarski, tricepsa też już zrobisz więc masz już możliwość na prawdę pokombinować z planem treningowym i jest co zrobić. Jak chcesz mocniej [...]

[...] partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak należy bo jak wskoczysz na dobry cykl to góra pójdzie ładnie, a dół będzie bez zmian. Jak nóg nie możesz przetrenować solidnie to trening sporo traci. Masz dużą [...]

[...] ale od piatku od godz 15 odstawiona woda komoletnie. Wiele takich kombinacji. Wkoncu mnie poprosil zebym na ostatni start mu cicho pomogl ze wszystkim zeby to mialo rece i nogi a jak skonczy mu sie umowa po nowym roku chce zaczac wspoprace ze mna. Ze mnie zaden wielki trener ale przez te pare lat troche wiedzy zdobylem a teraz czas zdobyc [...]

[...] plecy bic Podciaganie 4x Max Martwy 12 10 8 6 Wiosłowania 12 10 8 6 Sciaganie do miednicy 18 16 14 12 Ugianie ramion że sztanga 12 10 8 6 Hantelki 12 10 8 Piątek nogi barki Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12 Wyciskanie 20 18 16 14 Prostowanie nóg 20 18 16 14 I barki jw. Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i [...]

Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]

[...] na publiku ale z rana sms od kumpla że jednak nie da rady więc szama,kawka+400mg kofeiny i na trening do mojej mordowni %-) To jednak był dobry wybór bo trening petarda.nogi ładnie nabite :-) Reszta dnia to odpoczynek :-) Jutro święto,u mnie siłka otwarta cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i [...]

[...] różnie bywa, ale najczęściej pieczywko + rybka, wędlina, biały ser. 09.11.2019 -Wyciskanie klatka hammer 4x10 25kg na stronę -Podciaganie nachwyt 10/10/8/8 -Suwnica na nogi 4x10 74kg -Wznosy hantli w bok 4x10 10kg (super seria) -Uginanie hantle biceps 4x10 10kg (super seria) -triceps wyciąg 4x10 36kg Deska + dobicie spięciami 4x -kardio [...]

[...] oraz głębsze warstwy mięśni grzbietu. Przykłady: plank (tak zwana deska), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze (ang. moutain climber) czy naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym (zwane z ang. bird dog). Wyniki? Okazało się, że ćwiczenia złożone w dużo większym stopniu angażują mięśnie brzucha i pleców, w porównaniu do [...]

[...] rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 kg 90 kg 100 120 lg Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] trening jak terminator... Cardio po siłowym w moment, a koszulka autentycznie jak spod kranu... Złapała mnie lekka hipka w szatni, ale tym razem żelki były w pogotowiu. Pojawiła się lekka zgaga. Po treningu lekka zmuła, po wypiciu monstera jest znośnie... Polecam jako okazjonalny środek, ale nie na codzień... Stawia nawet trupa na nogi.

Nogi: 1. Suwnica 5x20-12 2. Fronty 5x8-5 3. Hak maszyna 5x10-6 4. Suwnica jednonoz 4x15noga 5. Wyprosty 3x20 6. Mcnpn hantle 3x10 7. Uginanie jednonoz 3x15noga Wczorajsze nogi na nieco mniejszej ilości serii niz ja zazwyczaj robie. Glowny nacisk na czworki, trening dobry. Dawno nie zaczynałem treningu od suwnicy, spory klamot bo napewno lekko [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy , wiec poleciały nogi , trening nawet fajnie zrobiony choć brakowało mocy . Najwazniejsze że Mario wysłuchiwał mnie miedzy seriami to i odrazu lepiej sie ćwiczyło %-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. [...]

[...] https://youtu.be/wgkhfloMOoU 4. Cable pullovers 4x15 5. Dead stop bb row wide grip on plates 4x12 55kg 6a. Rear delts db lateral raises 4x15 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x8** 180/220kg https://youtu.be/DqaG63awSTk Cardio 20 minut rowerek Ciezki 2h trening Zabiera życie%-) Tak jak nogi;-) /SFD/2019/11/7/02278c1213df49c1b08e874e85ae6db5.jpg

[...] po treningu blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował nogi , a cardio na koniec do około 30 min było spoko, potem marzyłem już o powrocie do pracy i posiłku... https://i.imgur.com/VYObl9k.png Jeszcze takie małe uzupełnienie [...]

[...] chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x160kg | 8x160kg | 15x140kg 3. [...]

U mnie wczoraj dnt. Coraz wieksza uwage zwracam na te dni. Kiedys jechałem 6dni pod rząd, teraz 2-3max i musi byc off. Sam tez potrafię juz odpuścić trening kosztem regeneracji. Dzia planuje zrobic nogi, ostatnio wyszly kiepskie wiec musze dzis zrobic sie zrehabilitowac. Kal lekko podbite.

Środa 06.11.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 2 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 [...]

[...] się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do Grodziska na personalne później oddałem auto do mechanika i zaraz jadę tam na kolejne. W między czasie j**łem gripexy wit C cynk w większych dawkach i jest lepiej. Jutro planowałem zrobić nogi popołudniu ale jak dalej będę taki spięty to zrobię pusha w piątek DNT to w sobotę walnie się nogi

[...] /65kgx3 /75kgx1 /85kgx1 W HT zatrzymanie w górze 2 sekundy i powolne opuszczanie. Bolało... W MC niestety tyłek uciekł do góry. https://youtu.be/4M4o9ViwfcY 2a. inverty (nogi ugięte) 3x7, 30sek /3x7, 30sek 2b. bułgar cc x10 /cc x10 W invertach seria rozdzielona na 3 i poszło: 7x, przerwa, 7x, przerwa, 7x i drugie ćwiczenie. I takie dwie [...]

[...] po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 Trening pomimo, że nie zadzialo się zbyt wiele, bardzo udany:-) nogi zajechane jak trzeba:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed [...]